Já quase começamos um novo ano com muitos objetivos a cumprir, certo? Perder peso, parar de fumar, ir ao ginásio, encontrar um emprego, ler mais e poupar mais dinheiro, são alguns dos mais comuns.
O problema não está em querer de todas as coisas boas para você; o problema é que para o mês de fevereiro, toda a motivação de janeiro evapora, isenções de responsabilidade, e você está de volta para seus velhos hábitos de toda-a-vida.
Este ano não é diferente! Aqui você explicar por que você não pode cumprir os seus propósitos, e 5 passos fáceis e eficazes para alcançá-los, a partir de agora.
Não há tempo para ler? o resumo de 3 minutos deste artigo
"Minha resolução de ano novo:" para Alcançar os efeitos acumulados de anos anteriores"
No ano de 1986, poucos dias antes da véspera de ano novo, vários anúncios de televisão, convidou o público em geral, para confessar seus propósitos para o ano de 1987, através do telefone. Um total de 231 pessoas concordaram em participar desta pesquisa. 1
A maioria das resoluções de ano novo tinha a ver com a mudança de hábitos. Mas, havia também um outro tipo de finalidade que indiretamente tinha a ver com o estabelecimento de novos hábitos.
Os pesquisadores do estudo, entraram em contato com os participantes durante as semanas e meses seguintes, para verificar se eles tinham cumprido os seus propósitos.
Os resultados são algo deprimente:
- 25% não atingir os seus fins, ou mesmo durante a primeira semana de janeiro
- 77% de isenção após a primeira semana
- Os 40% de renúncia depois de 6 meses
- Apenas 8% compatível ao longo do ano 2
O que é ainda pior, estes resultados podem ser superestimados. Porque esses relatórios foram dadas pelos próprios participantes, o que significa que eles poderiam ser muito otimista e mentem sobre suas realizações.
Mas, então, por falhar tantas pessoas com seus propósitos? O que eles estão fazendo de errado? Qual é o segredo por trás deste 8% que se ele for bem-sucedido?...
A resposta e a solução, você encontrá-lo alguns parágrafos mais adiante. Mas, por enquanto, por favor, continue lendo.
Estes são os mais comuns efeitos
O objetivo agora é pensar em suas resoluções de ano novo...Mas, se você ainda não sabe quais são as suas resoluções para o ano que vem, eu recomendo que você dedique alguns minutos para pensar sobre isso (aqui eu espero...)
Se você já tem suas metas, você percebe que a maioria são tratados de hábitos para alterar ou hábitos saudáveis para incorporar.
"A maioria das resoluções de ano novo são os hábitos que temos ou que queremos..."
Este é o top 10 de resoluções de ano novo, certamente você se identificar com qualquer um dos 3 seguintes:
- Ter tempo para
- Parar de fumar
- Aprender algo novo
- Perda de peso e dieta
- Sair da dívida e
- Passar mais tempo com a família
- Viajar para novos lugares
- Sentir-se menos
- Beber menos
Eu não quero desanimá-lo, mas, ele é o propósito com menos sucesso.
Para demonstrar isso, ter um olhar para este caso específico do México.
De acordo com dados da International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), que o México tem com mais de 8.000 clubes ou academias de ginástica estão disponíveis (você leu certo, mais de 8000 academias!) 4
Isso significa que o México é o segundo país com mais ginásios do mundo 5
Mas, curiosamente, os dados indicam apenas 2% da população frequenta qualquer um desses centros esportivos. Portanto, não é nenhuma surpresa que 60% da população é sedentária. 6
Aqui vem a parte interessante: durante o mês de janeiro, as academias de todo o mundo, registrados até 70% mais entradas do que no resto do ano.
Mas, 90% dos novos usuários de queda durante o mês de Março. Que é para dizer que, apenas 10% se reúnem com o propósito de exercitar e mais da metade da renúncia de alguns meses.
A pergunta é: qual é o segredo de 10% que permanece ao longo de todo o ano?...
A resposta abaixo.
Você quer um atalho? o resumo de 3 minutos deste artigo
Por que você falha com suas resoluções de ano novo e o que fazer
De acordo com um estudo científico, as pessoas abandonam as suas resoluções de ano novo devido a falta de auto-controle, o excesso de estresse e emoções negativas. 7
Embora essas razões são razões suficientes para falhar, do meu ponto de vista, são as consequências e não as causas.
Isto é, o real motivo é porque a maioria entregar suas resoluções de ano novo, é muito mais simples e envolve apenas o aparecimento de elevados níveis de stress, emoções negativas como remorso ou culpa e falta de auto-controle.
Estas são as 3 principais razões que levam a desistir de suas resoluções de ano novo.
Primeira razão: seus efeitos são soooo grande e irreal.
A sua motivação no início do ano é muito alta. Você se sente extremamente animado com esse novo começo e confiar cegamente que tudo vai ser melhor depois do nascer do sol no primeiro dia de janeiro.
Por essa razão, temos um conjunto de objectivos muito ambiciosos, e mesmo se você acha que você pode alcançar, em realidade, metas são extremamente difíceis. Aqui são típicos de resoluções para o ano novo:
- Este ano eu seguir a dieta à risca para perder 20 quilos
- Eu estou indo para ir para a academia de segunda a sexta-feira
- Durante a noite de idade eu fumo o meu último charuto do ano
- Eu vou beber só uma vez por mês
- Eu quero ler 1 hora todos os dias
- É o fim de doces e chocolates, este ano eu vou comer fruta puro
- Agora, se você vai economizar 20% do meu salário
- Eu nunca repetir o alarme, eu às 5 da manhã, sem falhar
Dê o primeiro passo e para alcançar um objetivo, que é tão grande, é simplesmente uma fantasia.
Imagine que você está prestes a subida de uma grande montanha, você ainda está muito longe. Este sentimento de submergir por todo o caminho que falta para ir, pode causar para você dar meia volta e voltar para casa sem conseguir chegar ao topo.
O incômodo de ver o quão difícil se torna ao longo do tempo para atingir seu objetivo, força-o a desistir e voltar para a sua rotina de vida.
Além disso, é muito difícil manter metas tan ambicioso longo de todo o ano. A motivação inicial diminui à medida que o tempo passa, e a sua força de vontade não é o suficiente para continuar com esse grande propósito.
O que faz com que ele abandone um pouco mais tarde. Veja a seguinte imagem:
(Imagem inspirada )
A sua motivação é muito alta no início do ano, mas como os meses passam, essa motivação diminui. Naquele tempo, há alguns que tentam explicar porque você está dando o seu propósito: falta de tempo, stress, falta de auto-controle ou falta de força de vontade, e um longo etc...
Quando você outra vez na véspera de ano novo, o seu entusiasmo para mudar e tomar de volta o propósito esquecido aumenta e o ciclo se repete novamente.
Além dessas grandes metas também levar em conta os possíveis obstáculos, que podem ocorrer durante o ano. Por exemplo: o que acontece se estou cansado demais para ir para a academia? O que acontece se eu dou uma caixa de chocolates? O que acontece se eu não posso controlar-me e eu voltar para o antigo hábito?...
Todas as opções acima contribui para continuar com este círculo vicioso de fracasso constante.
As coisas são complicadas quando não só o seu propósito é muito grande, mas também que você escolhe para começar com tudo ao mesmo tempo.
Segunda razão: você Tem um monte de efeitos, ao mesmo tempo,
Vivemos em uma sociedade em que mais é melhor. Mas quando se trata de metas, menor é a resposta correta.
Ter muitos propósitos a cumprir no seu dia-a-dia, você gera um estresse desnecessário, o que contribui para a falhar com todos os objetivos que aplicaste.
Um ponto muito importante, é que resoluções de ano novo, na verdade, são hábitos. Para criar um novo hábito em sua vida, é necessário tomar decisões conscientes ao longo do tempo.
O problema é que a decisão se esgota a sua energia mental, que na realidade é seu . Quando a sua energia mental está exausto, e seu auto-controle ou força de vontade também diminui. O que faz com que suas decisões estão incorretas. 8
Portanto, a menos decisões que você tomar, mais sucesso eles serão.
No mundo dos negócios, as empresas com menos de prioridades mostrar mais crescimento, em comparação com as empresas que possuem milhares de prioridades.
Vamos ser honestos, se você sentir que você tem várias prioridades, você não tem nenhuma na realidade.
Terceira razão: você não construir um Sistema de apoio
Eu vou explicar o porquê:
Uma meta só diz "o que fazer", mas não saber "como fazer", não lhe dá o passo-a-passo para alcançar o avião da revista, que é o mais importante.
Você precisa ter um objetivo, mas também construir um Sistema que ajuda você a ser uma constante para alcançá-lo.
Especialmente quando suas resoluções de ano novo são hábitos que você deseja incorporar.
Quando você se concentrar apenas no que você deseja alcançar no limite de tempo para alcançá-lo, mas não no processo, é muito provável que você não obter os resultados que você está procurando.
Que é o que acontece nos primeiros meses do ano, e não ver os resultados, "espera", isenções, e se sentir uma espécie de falha (mesmo se, de fato, alcançado um grande avanço).
Todas as opções acima, ele também pode causar para tentar encontrar soluções rápidas (embora temporária).
O que você precisa para alcançar suas resoluções de ano novo, ele é um guia passo a passo, que permite a você continuar o seu processo de (sem falhar) até você ver os resultados que você deseja.
Parece-lhe interessante?
Aqui é onde eu posso ajudar você.
Eu digo a você um pouco mais no final do artigo, mas antes, por favor leia (importante).
Você não tem um Sistema adequado, ele pode fazer você cometer um erro mais grave, que se afasta cada vez que os objetivos que aplicaste e a pessoa que você quer ser.
Estes são apenas alguns dos erros que provavelmente você está cometendo quando você não tem um sistema eficaz que irá guiá-lo:
- Você adiar a tomada de acção
- Despertar o medo da mudança
- Debilitas sua auto-estima por não
A boa notícia é que você está no momento para atender às suas finalidades e ser uma parte dessa minoria que para atingir seus objetivos.
O que você tem a fazer para alcançar os seus propósitos?
Aguarde!Eu recomendo que antes de começar a falar sobre o ano anterior (vai ser útil para saber como motivar para atingir seus fins)
Depois disso, apenas siga estes 5 passos fáceis:
"Os 5 passos para o conseguir sem deixar as suas resoluções de ano novo..."
Abaixo eu vou explicar cada um, de cada detalhe, de modo que você pode tomar uma ação a partir de hoje.
Passo 1: Comece com um único propósito ao mesmo tempo
Em vez de escolher 12 fins e falhar 12 vezes, é melhor optar por 1 único propósito.Isso não significa que você não pode fazer mais do que uma finalidade por ano, isso significa apenas que você deve concentrar-se em um de cada vez.
A boa notícia é que um único hábito saudável para começar, ele dispara uma reação em cadeia. O que resulta em uma melhoria geral na sua vida. Se você quiser saber mais sobre ele .
Além de iniciar com um único propósito, você pode treinar sua força de vontade e auto-controle, melhora sua auto-estima e confiança, que juntos formam uma base para os seguintes fins é ainda mais fácil de alcançar.
Pense sobre isso. Para chegar à última etapa, você tem que passar por todas as etapas.
Passo 2: Escreva em um pedaço de papel
A escrita faz seu objetivo deixa de ser uma ideia ou um pensamento é invisível, que ajuda a visualizar de forma concreta, e tomar a ação.Um estudo no Journal of Clinical Psychology constatou que as pessoas que escrevem suas resoluções de ano novo são 10 vezes mais propensos a mudar o seu comportamento e atingir o seu objetivo, em comparação com aqueles que não o fazem. 9
Passo 3: ligue o propósito de uma ação muito fácil de alcançar e fazer um plano de
Para converter o seu propósito em uma simples ação, apenas pergunte a si mesmo: Que ação fácil que você pode fazer agora para começar com o meu propósito?Suas resoluções de ano novo, na verdade, são os hábitos que você deseja alterar ou hábitos saudáveis que você deseja incorporar. Para conseguir converter uma ação em um hábito automático na sua vida, é importante que o início de ação é extremamente fácil, e , acima de tudo, que você escrever o seu plano.
Na verdade, não há evidência científica em relação a isso:
Em um estudo, os pesquisadores tentaram melhorar lI dental hábitos de um grupo de participantes. Todos os participantes foram instruídos a usar o fio dental, ele lhes deu o fio dental e mostrou-lhes como usá-lo. 10
Aqui vem a parte interessante, os participantes que planejou exatamente quando eles iriam usar o fio dental e o que eles escreveram, eles tiveram mais sucesso na mudança de seus dental hábitos, em comparação com aqueles que não fizeram um plano.
Passo 4: Converter a ação em algo ainda mais simples e fácil de alcançar
Aguarde! Talvez a sua acção ainda não é fácil o suficiente para conseguir.Nós, os seres humanos são terríveis estimadores. Então, por favor, leia a sua ação e torná-lo ainda mais fácil de conseguir.
Pensar o pior dia da semana, em que o tempo não é desistir, e só de sentir o stress e a frustração.... Você pode ser consistente com a ação?
Se a resposta for NÃO, então a sua ação ainda não é fácil o suficiente para conseguir. Voltar ao passo anterior e escreve uma ação muito mais fácil de alcançar.
Por exemplo:
- Eu faço 10 minutos de caminhada pela manhã.
- Fazer 1 agachamento no período da manhã.
- Eu como pão todos os dias para perder peso
- Eu inclui uma porção de legumes, como cenoura ou tomate no meu jantar
Passo 5: Comece hoje e ser consistente
A chave para alcançar seus objetivos é a consistência.A prática diária faz com que você alcançar coisas extraordinárias. Acho que os atletas de maratona ou os melhores atletas do mundo: eles não nasceram com mais oxigênio no sangue, ou com poucos músculos extra,praticam todos os dias para ultrapassar seus próprios limites.
Eu quero que esse ano você vai ser parte do que 8% das pessoas são empreendedores que realizar seus fins .
Portanto, eu tenho algo muito especial preparado para você:
Um Sistema eficaz, passo-a-passo que vai garantir que você alcance seus objetivos. Com base em evidências científicas e casos reais que simplesmente não vai deixar você falhar.
Você está interessado? e você vai ser o primeiro a saber quando ele está pronto.
Eu gostaria de saber mais sobre você, escreva nos comentários abaixo: o que você deseja para si mesmo no próximo ano?
Ajudar mais pessoas para atingir as suas metas para este ano, por favor, compartilhe!
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